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威尼斯人存2送12_睡不好皮肤干燥脾气大?睡前5式瑜伽,让你一觉睡到天亮!

威尼斯人存2送12_睡不好皮肤干燥脾气大?睡前5式瑜伽,让你一觉睡到天亮!

威尼斯人存2送12,对于长期睡眠不好的人来说,失眠简直是挥之不去的噩梦,经常睡不好,不仅皮肤会越来越粗糙,更让人恼火的是睡不好精神状态不佳,更会导致脾气越来越大,情绪失控。

那么,如何在晚上的时候能够轻松的进入睡眠呢?今天给大家介绍5个简单的瑜伽体式,即使瑜伽初学者也能很好的掌握,睡前练习,让你一觉睡到天亮!

1、婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

将瑜伽抱枕放在双膝之间身体的前侧

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手放松向前伸展,保持5-8个呼吸

2、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

呼气身体向左扭转

左手放在右腿上

帮助右腿尽量靠近地面

左手放松放在头部的旁侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、倒箭式

臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢向上靠墙

髋部下方垫瑜伽抱枕

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

4、屈膝侧卧

右侧卧在垫面上,头枕在右大臂上

双腿并拢,屈双膝靠近腹部

大小腿90度,左手放在身体的前侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、挺尸式

仰卧在垫面上

头部下方可垫瑜伽抱枕或瑜伽毛毯

双脚打开与肩同宽,双手放在身体的两侧

闭上眼睛,均匀的呼吸,仰卧3-5分钟输入图片描述

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